Meu treino de quadríceps (junho)

Bom dia meninas,

sei que temos diversas sugestões na internet, mas um dos treinos que mais vejo questionamentos é sobre o de quadríceps. Primeiro, acho que é bom termos consciência de onde se localiza esse músculo tão falado nas salas de musculação, e de que formar conseguimos estimula-lo corretamente.

O quadríceps é considerado um músculo de "quatro cabeças", constituídas pelo: reto-femural, vasto lateral, vasto medial e vasto intermédio. Todas essas "cabeças" podem ser estimulada nos exercícios de agachamento, leg press, e suas variações. 

Estou treinando esse grupo muscular duas vezes por semana, uma no sábado e outra na quarta. E vou passar o treino atual pra vocês.


Aquecimento: 10' esteira inclinada
Agachamento Smith pés paralelos + pés abduzidos: 4 x 12
Agachamento Livre amplitude máxima: 3x 12
Avanço no Smith com caixote: 4x10
Leg 45º pés paralelos: 3 x 12
Leg 90º Smith: 3x 10
Adutora 4x max
5' passada na esteira com caneleira (3kg) + Cadeira Extensora:  5x 8 + 1drop

O treino não é nada complexo, estou utilizando cargas  moderada/pesada, e chego á exaustão máxima na cadeira extensora, por isso é necessário o auxílio de um parceiro. Descanso de um minutinho entre as séries e vou direto da passada pra primeira série da extensora.

A propósito, hoje é dia! #LEGDAY #HARDCORE

Lembrando: quem quiser acesso ao meu Diário Fit tem que solicitar e me deixar o email. Link: http://4bodyrock.blogspot.com.br

Diário FIT atualizado

Oi minhas meninas lindas!

Como estão os treinos? Todo mundo se cuidando e segurando as pontas nesse comecinho de inverno? Hoje atualizei o Diário Fit com algumas fotos da semana passada, lembrando que quem quiser acesso tem que deixar o e-mail pra eu poder liberar, ok?

Espero em breve poder deixar o Diário livre pra todas, mas por enquanto é assim que vou levando. Essa semana minhas comidinhas foram bem feias e desorganizadas, mas próxima semana vou fazer uma "copilação" de tudo e mostro aqui no blog.

Link do Diário Fit: http://4bodyrock.blogspot.com/

Hora de Secaaaar e ficar assim...

Um dia eu chego lá!

Treinos árduos, dieta difícil para um resultado alcançado. Yeeees!

Quem é guerreira espartana levanta a mão! rs rs \o/

Estou viva: Corticóides e retenção hídrida/sódio

Sim, eu não morri meninas, estou viva e sentindo uma mega falta de postar no blog e do relacionamento com algumas de vocês. Muito obrigada as que me deram forças pra voltar a postar no Diário Fit, eu realmente fico feliz com as palavras carinho que recebo.

Meus treinos estavam normais, mas eu estava sem foco devido aos projetos da faculdade e os outros tantos motivos que a gente acaba arrumando. Meu corpo não sofreu grandes modificações, mas estagnei no peso e acabei aumentando meu body fat (percebo no espelho). 

 

O drama do corticóide...

Semana passada fui presenteada com uma inflamação no dente ciso e devido a isso precisei tomar antiinflamatório, que contém corticóide. O resultado da combinação anticoncepcional + antiinflamatório foi uma rentenção hídrica assustadora. Meu peso "natural" varia entre 55 e 55,5 kg, quando subi na balança quase desmaiei. Um quilo e meio a mais, 56,5kg de pura retenção de tudo que é porcaria.

Fui pesquisar e existem vários casos parecidos com o meu. O ideal é ministrar a dose de medicação baixa e aos poucos ir aumentando, e ao finalizar os sintomas inflamatórios também ir diminuindo gradativamente. Como eu não sabia, parei de tomar de uma vez e em dois dias aconteceu o ocorrido acima.

A situação já não estava muito boa, e agora então, piorou. Mas a diferença de uma mulher que treina pra uma mulher que faz "projeto verão" é essa, nós não desistimos. Me olho no espelho e sei que poderia está bem melhor, sei que esse ano poderia ter sido "o ano" da mudança radical, mas ao invés de abaixar a cabeça e me conformar dou um STOP! e recomeço, quantas vezes for necessário.

Desistir jamais, lutar sempre. To estilo guerreira espartana hoje, e quando acordo assim ninguém me segura. Rs, rs.. Os posts voltarão, e deixarei o diário pra postar as fotos e coisas mais pessoais, salvo esse post de retorno.

Lembrando que as meninas que quiserem acesso ao Diário Fit me solicitem via comentário deixando o e-mail, ok? Beijos, e árduos treinos.

Link Diário Fit: http://4bodyrock.blogspot.com/ 

O que aconteceu com o Diário Fit...

Bom meninas, primeiramente quero pedir desculpas por demorar tanto pra comunicar a vocês o ocorrido, fiquei magoada com o que houve e acabei me isolando.

Seguinte, sou uma mulher de 22 anos, bem resolvida, apaixonada, tranquila, e serva de Deus, o tenho em meu coração 24 horas por dia. Estar em comunhão com a vontade de Deus não significa que tenho que deixar de treinar ou tirar fotos a fim de acompanhar a evolução do meu corpo, mas infelizmente o mundo é recheado de pessoas maldosas. O que acontece é que tive um problema pessoal com as fotos que postava no meu diário, como se aquilo fosse algo errado, ou causasse uma mega exposição, em partes até concordo...Mas não julgaria dessa forma, enfim.

Devido a isso me resguardei ao direito de bloquear os acessos do blog para o público, e vou permitir o acesso APENAS para quem solicitar, vocês que comentaram aqui e as meninas do facebook. Portantanto quem quiser acessar é só me mandar o e-mail que libero.

É complicado explicar isso para que todas entendam, mas preciso agir dessa forma pelo bem maior. Isso até me tirou do foco dos treinos, e acabei perdendo peso, mas essa semana voltei no gás. E uma mensagem: Deus não olha nossa aparência, Ele olha o nosso coração!

Um beijo, bons treinos.