Voltando aos treinos: 1º Semana

Essa semana tende a ser a mais esperada depois da minha cirurgia, vou voltar aos treinos mais seriamente, retomar a dieta e os suplementos que deixei de lado por um mês. No final, contabilizei uns 4 kg perdidos, pasmem! Mas vamos correr atrás, não adianta reclamar ou se lamentar, isso vale para todas as meninas que por algum motivo perderam amotivação durante um tempo e abandonaram os treinos. O importante é fazer o agora, e se hoje você está triste por ter perdido o corpo que um dia alcançou, trabalhe o dobro para que alcance um resultado duas vezes melhor. Eu penso assim! 

Nesse primeiro mês bolei uma estratégia de como voltar a treinar, no meu caso sei que a adaptação será rápida e nos primeiros quinze dias farei exercícios com pouca carga. O treino será basicamente o mesmo, sofrendo alguma variação caso eu ache necessário, após esse mês vou começar a ter a orientação do meu namorado (que é personal), e aí só vou obedecer á risca. 

Pra inspirar até a alma!

Inicio o treinamento com 20 minutos de esteira pra ir aquecendo o corpo, e pra mandar a mensagem para o meu cérebro "hey, estou em movimento, chega de inércia". Faço numa velocidade média de 6.0 km/h e inclinação entre 5 e 7 pra forçar mais o trabalho muscular das pernas e do glúteo.

Rotina 1º Semana:

• Agachamento Smith: 15 repetições pés paralelos + 15 pés juntos
• Leg horizontal unilateral: 20 repetições
• Avanço com 2 steps: Coloca uma perna no step e levanta a outra até 90º, depois volta á posição inicial e desce até o joelho ficar próximo ao chão.
• Cadeira Extensora Unilateral: 15 á 20 repetições
• Flexão de perna em pé com caneleira: 15 repetições amplitude completa +  90º
• Leg 90º horizontal pés posicionados acima da base (focado em posterior de perna)

Depois do treinos faço 20 minutos de passada na esteira com inclinação 10 e caneleiras de 2kg em cada perna.

Essa foi a forma que consegui treinar pois não poderia exercer pressão sob o silicone nem tampouco utilizar os braços. Não é um treino avançado, é um treino inicial para quem se encontra com algum impedimento (no meu caso, o silicone).

A partir da terceira semana vou tentar inserir exercícios mais compostos e quem sabe dividir o treino em anterior de coxa e glúteo (segunda/quarta) e posterior e panturrilha (terça/quinta ou sexta). As passadas no final do treino fadigam mais os músculos da perna e trabalham também o glúteo. Ah, creio que o ideal seja fazer o treino acima um dia sim, outro não, e como não posso treinar nada de superior faço aerobiose em jejum nos dias off da musculação. E no meu caso não posso nada de abdomen (ainda), mas é necessário inserir uma rotina média de 3x semanais pra esse grupo muscular.

Agora é ter paciência, e começar tudo de novo! Go hard...