Projeto Carnaval? To fora!

Não quero criticar as pessoas que teimam em fazer projetos o ano todo para serem "saradas" em um mês, mas passo a palavra para um especialista renomado que sabe o que fala, vale a pena ler e refletir (caso você se enquadre nesse perfil). 

Projeto Carnaval?

Por Dr. Paulo Muzy

Não adianta eu bater o pé e falar sobre como é pueril pensar em projeto verão porque as pessoas sempre fazem. Se fazem, motivadas pelo que quer que seja, devem ter visto algum exemplo em que isto deu certo e mais, com quem deu certo, devem ter pegos direcionamentos para tentar reproduzir os resultados em si.
Dessa forma, como uma lenda urbana o "projeto verao - projeto carnaval" se espalhou como um vírus latente que quando chega em outubro se replica a velocidade da luz e leva os infectados aos sintomas mais comuns da outubrite ou febre do verão que se extende de outubro a fevereiro:

- comprar planos por periodos que se exercitarão em academias que não permanecerão
- comprar roupas curtas e coladas de algum material dry-fit para ficarem parecidos com panetones ou salsichas
- comprar tenis sofisticados onde a biomecanica da marcha é modificada pagando o preço de uma bicicleta
- comprar suplementos importados e caros, porque aparentemente são melhores já que sao mais caros, coloridos e mais gostosos
- comprar termogenicos que os fazem passar mal, porque num sistema de barganha, acreditam que esse mal estar será revertido em qualidade física
- entrar na onda de esteróides trazidos não-sei-de-onde e fabricados não-sei-por-quem porque algum expert com barriga sem gomos e braços de mortadela que tem interesse em te vender estas merdas falou que seca, ou incha ou faz as duas coisas e ainda muda a cor do olho para azul...

comprar comprar comprar comprar comprar comprar...

Definitivamente, para boa parte das pessoas, o projeto verão é o projeto compras inúteis, para nao dizer projeto bocó. Desculpa a sinceridade? porque o final é sempre o mesmo: resultados duvidosos, acne, carteira vazia, sensação de cansaço, libido no pé e um baita cagaço pedindo para qualquer fulano solicitar alguns exames porque está com medo de ter fritado algum órgão...

ainda assim eu tenho certeza que ignoro alguma coisa...

Tenho certeza que ignoro porque as pessoas continuam a fazer o projeto bocó-de-mola e se isso se sustenta é porque alguma coisa funciona. Entao, em novembro de 2011 eu fiz: diminuí meu ritmo de treino, soltei os carboidratos da dieta fora das janelas metabólicas e devolvi leite e farinaceos ao meu prato.
Em aproximadamente 1 mes, meu percentual de gordura corporal subiu 6%, claro que com uma ajuda de perda de massa muscular, porque quando sua insulina sobe, seus fatores de crescimento como o IGF-1, sao inibidos competitivamente fazendo com que haja diminuiçao da velocidade de sintese proteica muscular e tendinosa, o que compromete até mesmo a manutençao de massa muscular, (e no meu caso, que claro um azarzinho sempre ajuda a deixar a coisa mais interessante, me trouxe ainda a dor de uma lesao antiga, congenita, que estava estabilizada de volta ao meu ombro devido a baixa capacidade de recuperacao que eu dispunha de acordo com o novo ambiente treino-rango).

descobri algumas coisas:

1. uma escapada por dia já ferra a dieta
2. manter um consumo regular de glutem faz de fato seu abdomen dilatar
3. o consumo de leite e derivados junto com o whey, sao altamente acidificantes do trato gastrointestinal, sem falar que acumula-se - provavelmente - uma quantidade tão grande de beta lactoalbumina que alem de levar a estágios de pre-inflamacao do seu trato gastrointestinal - que sao sensiveis devido ao aparecimento de refluxo, sensaçao de empaxamento, alteracao no ritmo gastrointestinal - provocam com certeza algum grau de disbiose (alteracao da flora bacteriana normal no tubo gastrintestinal). Coisinha que venho estudando mais a fundo desde que conheci a Flavinha Dichelli, nutricionista especializada nessa área de D-Tox. abreviando o assunto: quem toma whey com leite peida MUITO forte MESMO! ameaça o casamento! G-Zuiz!
4. uma dose de alcool na sexta feira ferra com o sabado e o domingo por causa da insulina que ele faz voce liberar e muitas vezes voce fica tonto nao pelo alcool, e sim por uma hiper-resposta a insulina...
5. numa rotina alimentar caótica a força e a capacidade de resistir a fadiga vão para o pé
6. termogenicos nao conseguem compensar essa falta de força e de endurance, eles só servem para deixar voce falante, ansioso e irritadinho enquanto acha que está treinando - e claro, se voce treina a noite, ferra seu sono
7. a falta de horarios para carboidratos faz com que seu humor varie durante o dia de acordo com o consumo destes - bem como sua disposicao, ansiedade e estimulo para comer novamente. Alias, adivinhe fome do que voce tem quando esta na rotina carbo-crazy? Mais carbo, e de preferencia do mais porcaria que tiver a sua frente - de fato é mais forte que voce...

De tudo isso, o que fica mais forte é, tenha uma atitude PRÓ-MUSCULO, ainda que você não queira ser uma super sarada, esse tipo de atitude te fará pensar de uma forma correta na hora de escolher o que e como comer. A atitude PRÓ-MUSCULO é:

"Você sempre vai fazer a escolha tendo como base o físico que você quer atingir, e não o hábito que insiste em se manter" . Décimo primeiro mandamento!

Para ler o artigo completo, acesse: Super Perfomeace Blog
 

Voltando aos treinos: 1º Semana

Essa semana tende a ser a mais esperada depois da minha cirurgia, vou voltar aos treinos mais seriamente, retomar a dieta e os suplementos que deixei de lado por um mês. No final, contabilizei uns 4 kg perdidos, pasmem! Mas vamos correr atrás, não adianta reclamar ou se lamentar, isso vale para todas as meninas que por algum motivo perderam amotivação durante um tempo e abandonaram os treinos. O importante é fazer o agora, e se hoje você está triste por ter perdido o corpo que um dia alcançou, trabalhe o dobro para que alcance um resultado duas vezes melhor. Eu penso assim! 

Nesse primeiro mês bolei uma estratégia de como voltar a treinar, no meu caso sei que a adaptação será rápida e nos primeiros quinze dias farei exercícios com pouca carga. O treino será basicamente o mesmo, sofrendo alguma variação caso eu ache necessário, após esse mês vou começar a ter a orientação do meu namorado (que é personal), e aí só vou obedecer á risca. 

Pra inspirar até a alma!

Inicio o treinamento com 20 minutos de esteira pra ir aquecendo o corpo, e pra mandar a mensagem para o meu cérebro "hey, estou em movimento, chega de inércia". Faço numa velocidade média de 6.0 km/h e inclinação entre 5 e 7 pra forçar mais o trabalho muscular das pernas e do glúteo.

Rotina 1º Semana:

• Agachamento Smith: 15 repetições pés paralelos + 15 pés juntos
• Leg horizontal unilateral: 20 repetições
• Avanço com 2 steps: Coloca uma perna no step e levanta a outra até 90º, depois volta á posição inicial e desce até o joelho ficar próximo ao chão.
• Cadeira Extensora Unilateral: 15 á 20 repetições
• Flexão de perna em pé com caneleira: 15 repetições amplitude completa +  90º
• Leg 90º horizontal pés posicionados acima da base (focado em posterior de perna)

Depois do treinos faço 20 minutos de passada na esteira com inclinação 10 e caneleiras de 2kg em cada perna.

Essa foi a forma que consegui treinar pois não poderia exercer pressão sob o silicone nem tampouco utilizar os braços. Não é um treino avançado, é um treino inicial para quem se encontra com algum impedimento (no meu caso, o silicone).

A partir da terceira semana vou tentar inserir exercícios mais compostos e quem sabe dividir o treino em anterior de coxa e glúteo (segunda/quarta) e posterior e panturrilha (terça/quinta ou sexta). As passadas no final do treino fadigam mais os músculos da perna e trabalham também o glúteo. Ah, creio que o ideal seja fazer o treino acima um dia sim, outro não, e como não posso treinar nada de superior faço aerobiose em jejum nos dias off da musculação. E no meu caso não posso nada de abdomen (ainda), mas é necessário inserir uma rotina média de 3x semanais pra esse grupo muscular.

Agora é ter paciência, e começar tudo de novo! Go hard...

Look da semana: Kate Beckinsale

Tudo bem que o Fashion Rio está aí, e todos os blogs do mundo estão falando sobre ele, BUT o que realmente mechou comigo hoje foi o look da 3 x bela Kate Beckinsale. A linda usou um vestido by Donna Karan de um ombro só, relativamente comprido e comportado, mas diviníssimo.

O brilho do vestido parecia verde em certos momentos, em outro dourado. Fiquei hipnotizada, vamos levar o modelinho pro atelier e copiar né? Mas se alguém quiser me dar o original de presente, to achando ruim não... 

Kate Beckinsale no programa David Letterman

Ah, o Louboutin é um detalhe a parte. Linda dos pés á cabeça!

Esmalte da vez: Diamante Negro by Ludurana

Oi meninas!

Última semana de férias e muita coisa pra colocar em dia, comprar suplemento, separar roupas que não uso pra doação, montar dieta, jogar fora metade dos trecos que entulhei no ano passado, organizar meu armário... Uffa! Compra-se disposição.

No meio da semana sempre arrumo um tempinho pra testar os esmaltes que ganho e compro, e minha manicure fica possessa com isso, por que não admito que ela deixe uma falha na minha unha pra depois de três dias eu pintar com outra cor. Sorry Jô!

Andando por alguma loja encontrei vários esmaltes da marca Ludurana, mas o que mais me chamou atenção foi esse preto com glitter, da linha Marmorizado. O nome da cor é Diamante Negro. 

Não sou profissa na arte de pintar unhas, mas esse esmalte é super fácil. Passei três mãos pra cor ficar intensa, e não achei necessário o uso de brilho extra. Secou rapidinho, e está durando nas unhas com a mesma textura e intensidade de cor.